Com o objetivo de chamar a aten\u00e7\u00e3o para a import\u00e2ncia da sa\u00fade mental na vida das pessoas, foi criada, em 2014, a campanha \u201cJaneiro Branco\u201d, que alerta sobre quest\u00f5es relacionadas \u00e0 tem\u00e1tica e refor\u00e7a a necessidade da busca pelo bem-estar para lidar com estresses e intemp\u00e9ries do cotidiano.<\/p>\n
Dados do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade apontam que, desde o fim da pandemia, os quadros de ansiedade e depress\u00e3o aumentaram 25%, intensificando a busca por servi\u00e7os de assist\u00eancia e atendimento especializado.<\/p>\n
\u201cPreservar a sa\u00fade mental \u00e9 importante e necess\u00e1rio. Precisamos saber como prevenir e cuidar dela no dia a dia\u201d, introduz a psic\u00f3loga da Hapvida NotreDame Interm\u00e9dica, Ivana Teles.<\/p>\n
Para intensificar o cuidado com a sa\u00fade mental e, ao mesmo tempo, contribuir com a melhora da qualidade de vida, a psic\u00f3loga d\u00e1 dicas que estimulam a pr\u00e1tica do autocuidado e afastam as possibilidades de adoecimento emocional.<\/p>\n
\u201cTodos n\u00f3s precisamos de rotina. Imagina a vida sem rotina. A gente fica sem saber como ser\u00e1 o dia, o que ir\u00e1 fazer, quais os momentos de descanso e lazer. Tudo pode virar um grande caos. Construir rotina \u00e9 a primeira dica, porque a partir dela iremos delimitar o nosso tempo de autocuidado\u201d, ressalta.<\/p>\n
A psic\u00f3loga indica, na sequ\u00eancia, a busca por atividades, passeios ou ocupa\u00e7\u00f5es que fa\u00e7am sentido para o cotidiano. Estar em contato com a natureza, ler um livro, cozinhar, assistir a um filme ou ficar pr\u00f3ximo de familiares s\u00e3o alternativas vi\u00e1veis. Segundo Ivana, n\u00e3o existe uma regra, o importante \u00e9 fazer o que se gosta. \u201cO autocuidado \u00e9 muito individual. Precisamos escolher aquilo o que faz sentido para n\u00f3s. H\u00e1 v\u00e1rias possibilidades\u201d, refor\u00e7a.<\/p>\n
Outra dica importante \u00e9 cuidar do sono. Conforme a psic\u00f3loga, uma noite mal dormida provoca cansa\u00e7o e facilita o estresse e a irrita\u00e7\u00e3o, podendo prejudicar os v\u00ednculos e a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, afetando a sa\u00fade.<\/p>\n
Atividade f\u00edsica x tela
\nAl\u00e9m do sono preservado, Ivana tamb\u00e9m indica a inclus\u00e3o de uma pr\u00e1tica esportiva na rotina.<\/p>\n
\u201c\u00c9 na atividade f\u00edsica que, muitas vezes, conseguimos descarregar parte de nossos estresses e ansiedades. \u00c9 claro que n\u00e3o ir\u00e1 resolver 100% dos problemas, mas ajuda bastante a aliviar as emo\u00e7\u00f5es, al\u00e9m de produzir uma s\u00e9rie de neurotransmissores ligados ao bem-estar e ao prazer\u201d, afirma.<\/p>\n
Ao mesmo tempo em que a profissional recomenda maior dedica\u00e7\u00e3o ao esporte – o que ajuda no cuidado n\u00e3o s\u00f3 do corpo, mas tamb\u00e9m da mente – ela sugere uma redu\u00e7\u00e3o no tempo de uso de aparelhos eletr\u00f4nicos.<\/p>\n
\u201cMuitas vezes, estamos inclinados a abusar do uso das telas como forma de conseguir os famosos likes, al\u00e9m de acompanhar a vida do outro. \u00c9 como se estiv\u00e9ssemos buscando prazer o tempo todo. A redu\u00e7\u00e3o dessa utiliza\u00e7\u00e3o \u00e9 importante at\u00e9 para que isso n\u00e3o gere um aumento de ansiedade ou mesmo facilidade para irrita\u00e7\u00e3o\u201d, aponta.<\/p>\n
Caso as dicas n\u00e3o sejam suficientes, a psic\u00f3loga aconselha a procura por ajuda imediata. \u201cO psic\u00f3logo ou psiquiatra s\u00e3o os profissionais mais indicados para ajudar. N\u00e3o \u00e9 frescura, e, sim, um ato de amor pr\u00f3prio e autocuidado\u201d,\u00a0ressalta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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